Cómo afrontar los eventos importantes de la vida cuando se tiene lupus
El lupus es una enfermedad crónica (de larga duración) que puede causar inflamación y dolor en cualquier parte del cuerpo. Es una enfermedad autoinmunitaria, lo que significa que el sistema inmunitario (el sistema del cuerpo que normalmente combate las infecciones) ataca el tejido sano.
Cuando usted tiene lupus, ciertos síntomas, como la fatiga, pueden hacer que afrontar los eventos importantes o cambios en la vida (como comenzar un nuevo trabajo, mudarse o pasar por un divorcio o separación) sea más difícil. Además, los grandes acontecimientos de la vida, incluso los positivos, pueden ser una fuente de estrés, lo que puede desencadenar un brote de lupus (un período en el que sus síntomas empeoran).
Cuando usted tiene lupus, tomar medidas para planificar, priorizar su atención de salud, cuidar su salud mental y obtener apoyo de sus amigos y seres queridos puede ayudarle a proteger su salud a la hora de afrontar acontecimientos importantes de la vida.
Planee con tiempo, cuando sea posible
No siempre puede saber cuándo sucederá algo importante en su vida. Sin embargo, para los eventos que sabe que se avecinan, planearlos con suficiente antelación puede hacer que el manejo de su lupus sea más fácil. La planeación podría implicar:
- Hablar con su médico sobre los cambios que se avecinan. Su médico puede ser una fuente de apoyo y asesoramiento durante un acontecimiento importante en su vida. Por ejemplo, si está comenzando un nuevo trabajo, es posible que tenga que decidir si desea informar a su nuevo empleador y a sus colegas sobre su lupus. Hablar de esto con su médico con anticipación puede ayudarle a tomar una decisión con la que se sienta cómodo. O bien, si se muda fuera de la ciudad, puede colaborar con su médico para asegurarse de tener suficientes medicamentos para el lupus hasta que pueda encontrar un nuevo médico y una nueva farmacia.
- Planee con antelación el descanso. Descansar es importante para controlar el estrés y la fatiga, pero puede ser difícil descansar lo suficiente durante un período de mucha ocupación. Puede ser útil reservar tiempo de antemano para descansar. Por ejemplo, si sabe que va a empezar un nuevo trabajo, evite hacer planes fuera de su horario laboral durante algunas semanas después de empezar para tener tiempo de recargar energías. O bien, si está planeando un gran evento, como una boda, vea si puede tener un día libre la semana anterior para tener tiempo de relajarse de antemano.
- Comience los preparativos con anticipación. Si es posible, intente distribuir los preparativos de un gran evento a lo largo de varias semanas o meses. De esa manera, podrá hacer los preparativos poco a poco y evitar tener que hacer demasiado a la vez. Por ejemplo, comience a empacar para una mudanza con algunos meses de anticipación, pero empaque solo unas pocas cosas a la vez. O bien, si se está preparando para el nacimiento o la adopción de un hijo, es posible que pueda hacer cosas como preparar alimentos y congelarlos unas semanas antes de la fecha prevista de llegada de su hijo. Así tendrá algunas comidas a mano una vez que llegue.
Priorice su salud
Es importante cuidar la salud, incluso cuando esté ocupado, estresado o se sienta deprimido. Sin embargo, durante un período ocupado o desafiante, puede ser difícil mantener la salud como una prioridad. Pruebe estas estrategias para priorizar su salud durante un evento importante de la vida:
- Trabaje en estrecha colaboración con su médico. Su médico es un gran recurso para ayudarle a afrontar un cambio importante o un momento estresante. Hable con él sobre lo que está atravesando; probablemente tendrá consejos para ajustar su rutina o el cuidado del lupus para mantener sus síntomas bajo control y proteger su salud.
- Tenga cuidado de evitar lagunas en la atención médica. Algunos acontecimientos importantes de la vida podrían significar un cambio en su atención de salud. Por ejemplo, si se muda a una nueva ciudad, es posible que no pueda ver al mismo médico especialista en lupus. Considere pedirle a su médico actual que le recomiende a alguien para que pueda consultar en su nueva área. O bien, si pierde su trabajo, también podría perder la cobertura de salud patrocinada por su empleador. Usted puede tomar medidas para obtener un seguro de salud, como inscribirse en el Seguro COBRA, o para reducir sus costos de la atención de salud.
- Haga todo lo posible por llevar un registro de sus síntomas de lupus. Puede resultar difícil hacer un seguimiento de sus síntomas cuando tiene otras cosas en la mente. Pero si puede, trate de mantener un registro de síntomas para ver si su lupus está cambiando o para estar atento a los signos de un brote; de esa manera, puede tomar medidas para tratar de detener el brote o evitar que empeore (en inglés). Por ejemplo, podría anotar sus síntomas en un cuaderno, llevar un registro en su teléfono inteligente o usar esta lista de verificación . Si nota signos de un brote, asegúrese de informar a su médico de inmediato.
- Coma alimentos saludables y dedique tiempo a la actividad física. La dieta y el ejercicio son importantes para el estado general de salud, pero puede ser difícil priorizarlos en momentos de cambio o estrés. Los alimentos saludables y prácticos y la incorporación del ejercicio como parte de su rutina pueden hacer que sea más fácil mantener estos hábitos saludables. Por ejemplo, su supermercado puede ofrecer comidas preparadas. Busque opciones que incluyan proteínas magras, como pollo o frijoles, y muchas verduras o frutas. Para mantenerse activo, trate de caminar durante 10 minutos después de cada comida o de bailar durante 15 minutos dos veces al día.
Cuide su salud mental
El cuidado de su salud mental es tan importante como el cuidado de su salud física. Muchos acontecimientos de la vida (como perder un trabajo inesperadamente, un divorcio o una separación, o la pérdida de un ser querido) pueden afectar su salud mental. Si se siente deprimido, abrumado o ansioso debido a cambios en su vida, puede tomar estas medidas:
- Hable con su médico o un profesional de salud mental. El duelo, la depresión o la ansiedad pueden ser difíciles de afrontar solo. Trate de hablar con su médico sobre cómo se siente. Él le puede ofrecer apoyo y ayudarle a conectarse con recursos que pueden ser útiles, como un profesional de salud mental o un consejero. También podrá recetarle medicamentos para ayudarle a lidiar con los sentimientos de ansiedad o depresión.
- Únase a un grupo de apoyo. Encontrar un grupo de apoyo puede ayudarle a conectarse con otras personas que experimentan algo similar. Puede brindarle un espacio para compartir sus sentimientos y escuchar lo que otros hacen para manejar sus propias situaciones. Podría beneficiarse al unirse a un grupo de apoyo para personas con lupus (en inglés) o a un tipo diferente de grupo de apoyo, como un grupo para personas que están de duelo por un ser querido o pasando por un divorcio.
- Encuentre formas de manejar el estrés. La autorreflexión, tomarse tiempo para hacer cosas que disfruta, pasar tiempo con amigos y seres queridos y hacer actividad física pueden ayudarle a desestresar y a mejorar su salud mental. Trate de escribir un diario o meditar, salir a caminar con un amigo, encontrar tiempo para un pasatiempo que disfrute o inscribirse en una clase o taller sobre un tema que le interese. Su médico también puede darle consejos para controlar el estrés.
Busque apoyo de sus amigos y seres queridos
Los amigos y seres queridos pueden ofrecer ayuda práctica y apoyo emocional cuando esté pasando por un evento importante en su vida. Aquí tiene algunas formas en las que sus amigos y seres queridos pueden ayudar:
- Pasando tiempo con usted. Si atraviesa por un cambio importante en su vida, como la pérdida de su empleo o un divorcio, pasar tiempo con sus amigos y seres queridos puede ayudarle a sentirse centrado y brindarle una sensación de normalidad durante un momento difícil.
- Ayudándole a hacer las cosas. Por ejemplo, si se va a mudar, pídales a sus amigos y seres queridos que le ayuden a empacar y transportar sus cosas. Recibir apoyo con tareas rutinarias como hacer las compras del supermercado, limpiar o cuidar a los niños también puede ser de gran ayuda a la hora de dar la bienvenida a un nuevo hijo, lidiar con la pérdida de un ser querido o atravesar otro período ocupado.
- Ofreciendo apoyo emocional. Hablar con alguien de confianza sobre lo que está pasando y cómo se siente puede ayudarle a procesar sus propios pensamientos y sentimientos. Pregúntele a un amigo o ser querido si puede hablar con él sobre lo que está sucediendo en su vida.
Puede resultarle difícil pedir lo que necesita. Además, aun cuando los amigos y seres queridos pueden ser grandes fuentes de apoyo, es posible que no siempre sepan exactamente qué hacer. Pruebe estos consejos para que le resulte más fácil pedir y aceptar ayuda:
- Sea abierto y honesto acerca de cómo se siente. Compartir con sus seres queridos cómo se siente puede ayudarles a saber cuándo y cómo apoyarlo. Tenga en cuenta que la mayoría de las personas son sinceras cuando manifiestan que quieren ayudar, así que, si un amigo o un ser querido se ofrece, ¡no dude en aceptar!
- Dé sugerencias específicas. Piense en dónde podría necesitar ayuda. Por ejemplo, si tiene un bebé nuevo, tal vez sería útil que un amigo se siente con él un rato para que usted pueda echarse una siesta o ducharse. De esa manera, cuando alguien le ofrezca ayuda, tendrá una idea en mente.
- Pida lo que realmente necesita. A veces, un amigo o un ser querido podría ofrecerle ayuda que no necesita. Por ejemplo, un amigo podría ofrecerse a ir al supermercado por usted, pero en realidad usted podría necesitar ayuda con otra cosa. Podría tratar de decir algo como: “Gracias por ofrecer ir al supermercado; se lo agradezco, pero en realidad ya tengo todo lo que necesito. Me encantaría si me ayuda a trasladar un par de cajas a mi garaje. ¿Podría pasar a ayudarme la próxima semana?”
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