Puede ser difícil mantenerse activo(a) cuando tiene síntomas de lupus, ¡pero la actividad física en realidad puede aliviar sus síntomas y ayudarle a sentirse mejor! Conozca los beneficios de estar activo(a) y encuentre actividades que funcionen para usted.

Obtenga los beneficios de la actividad física

La actividad física regular puede reducir el riesgo de problemas de salud graves, como las enfermedades cardíacas y la osteoporosis. También puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar muchos síntomas diferentes del lupus. Por ejemplo, realizar actividad física puede ayudar a:

• Reducir la fatiga (sensación de cansancio) y aumentar la energía
• Hacer que los músculos y las articulaciones sean menos rígidos
• Controlar el aumento de peso causado por medicamentos para el lupus, como los esteroides

Encuentre actividades que funcionen para usted

La actividad física no es igual para todos, así que encuentre actividades que disfrute y que funcionen para su cuerpo. Siga estos consejos para empezar.

Pruebe actividades suaves y de bajo impacto

Muchas personas con lupus tienen problemas en las articulaciones. Las actividades de bajo impacto pueden ser más fáciles para las articulaciones y los huesos y hacer que la actividad se sienta más cómoda. ¡Caminar más es una excelente manera de comenzar! Trate de dar un paseo por su vecindario antes de empezar su día o después de la cena.

También puede consultar esta rutina de ejercicios de bajo impacto para personas con lupus, o probar estas excelentes opciones de bajo impacto:

• Ciclismo
• Natación
• Aeróbic acuático
• Yoga
• Tai Chi

Si prefiere actividades de alto impacto como correr, consulte con su médico para asegurarse de que puede seguir haciéndolas. Hable con su médico si le preocupan los problemas en las articulaciones o si siente dolor durante la actividad.

Incorpore la actividad física a su rutina

Si no tiene tiempo para los entrenamientos largos, ¡haga lo que pueda! Comience con solo 5 minutos al día y aumente a más con el tiempo. Recuerde que algo de actividad siempre es mejor que nada. Pruebe estos consejos para incluir más actividad en su vida diaria:

• Cuando esté viendo la televisión, manténgase activo durante las pausas comerciales; pruebe con yoga, estiramientos, flexiones o abdominales.
• Participe en tareas activas, como pasear al perro, rastrillar las hojas o lavar el automóvil
• Haga que las actividades sociales sean más activas: invite a amigos y familiares a que le acompañen a caminar o caminar en un parque local

Escuche a su cuerpo

Si una actividad se siente incómoda o dolorosa, ¡deje de hacerla! No hay necesidad de superar el dolor y arriesgarse a una lesión. Pruebe diferentes actividades hasta que encuentre cosas que se sientan bien para usted. Y recuerde que siempre está bien tomar descansos y darle tiempo a su cuerpo para descansar y recuperarse.

Si siente dolor después de la actividad, el calor puede ayudar a aliviar los músculos y las articulaciones adoloridos. Intente tomar una ducha caliente o sumergirse en un baño caliente.

Si usa el método RICE (por sus siglas en inglés), o el método Reposo, hielo, compresión y elevación, es importante proceder con precaución mientras lo usa. Enfoque este método en los músculos grandes como las piernas, los brazos o la espalda. Si le han diagnosticado la enfermedad de Raynaud, no se recomienda el uso del método RICE, ya que el hielo puede desencadenar la enfermedad en los dedos de las manos o de los pies.

Si no está seguro de qué actividades son seguras para usted, hable con su médico. Su médico puede recomendarle actividades seguras o remitirle a un fisioterapeuta (especialista que ayuda con el ejercicio y el movimiento).